@morningrunner_☀️[Grosses chaleurs - Quelques conseils]🏃
.
J'aime beaucoup courir lors de ma pause déjeuner et cela toute l'année 🏃. C'est une habitude et c'est comme cela que je m'organise, en général, je fais mon sport le matin ou le midi. 😊
Même si j'apprécie beaucoup la chaleur et le soleil ☀️, les températures actuelles🌡️ (a Lyon du moins) sont très élevées et atteignent vite quelques fois 40 degrés en plein soleil en milieu de journée 🔥. On a vite la sensation d'être asphyxié, et de moins bien respirer 🥵
.
Pour éviter le maximum cela, l'idéal, sur ces journées très chaudes, est de sortir le matin à la fraîche (avant 8h) 🌅 ou le soir après 20h 🌃. Les températures seront moins élevées et le soleil tapera moins à ces moments là de la journée ! 👌
Si vous êtes obligés de sortir en journée ou à midi, contentez vous d'un footing 🏃, ou d'un entraînement sans trop monter le cardio pour ne pas prendre de risques 😉.
.
Il faut savoir qu'une température élevée🌡️(dans les 30 degrés par exemple), peut faire augmenter la fréquence cardiaque de 10 voir 15 pulsations par minute ! 💥
▶️ C'est pour cela qu'il fait éviter tout effort en plein soleil ou vous allez titiller votre FC max, comme les fractionnés. Et contrôler son cardio pour être sur que tout va bien.
▶️ Se protéger contre le soleil (casquette, crème solaire, lunettes, etc) surtout pour les sorties longues
▶️ Privilégiez les endroits ombragés et courrez lorsqu'il fait le plus frais dans la journée comme je l'ai expliqué ci-dessus
▶️ Prenez une réserve d'eau plus ou moins conséquente en fonction de la durée de la sortie
▶️ Utilisez des vêtements techniques amples et respirants
.
Ce sont de petits conseils annodins mais qui permettent de rester prudent et de s'entraîner au mieux durant l'été 😊
.
A très vite 👋
.
#running #run #runner #fitness #runners #instarunners #trailrunning #training #runningmotivation #runnersofinstagram #marathon #sport #runhappy #motivation #instarun #workout #instarunner #underarmour #triathlon #fit #courseapied #trail #gym #TheOnlyWayIsThrough #spode #spodelyon #runnersworld #UAHOVR #instarunfrance #courir